التنفس المتحكم فيه

هو تقنية يتم فيها تنظيم طريقة التنفس لتحسين الاسترخاء والتوازن الذهني. يساعد التحكم في التنفس على تقليل استجابة الجسم للتوتر وزيادة الشعور بالهدوء.

مثال على تقنية التنفس 4-7-8 (فعالة جدًا للاسترخاء):
1️⃣ استنشق الهواء بعمق عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
2️⃣ احبس الهواء في الرئتين لمدة 7 ثوانٍ.
3️⃣ ازفر ببطء عبر الفم لمدة 8 ثوانٍ.
🔄 كرر العملية عدة مرات حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.

📌 اليقظة الذهنية والتنفس المتحكم فيه يسيران جنبًا إلى جنب، حيث تساعدك كلا الممارستين على العيش في الحاضر، وتهدئة العقل، وتحسين جودة حياتك. 💙